Setelah seharian penuh beraktivitas, entah itu bekerja di kantor, mengurus rumah, atau menjalani aktivitas fisik yang cukup berat, sering kali kamu merasa capek dan pegal-pegal di seluruh badan. Rasa pegal ini bisa muncul karena otot yang terlalu tegang, fisik yang lelah, atau postur tubuh yang tidak ideal selama beraktivitas.
Di tengah kondisi seperti ini, banyak orang memilih untuk mandi air hangat sebagai solusi cepat untuk meredakan rasa pegal tersebut. Tapi, apakah benar mandi air hangat bisa menghilangkan pegal? Yuk, kita bahas lebih dalam manfaat mandi air hangat, kenapa bisa membantu saat badan terasa capek, dan bagaimana cara terbaik melakukannya!
Kenapa Badan Bisa Terasa Pegal dan Capek?
Sebelum membahas tentang manfaat mandi air hangat, kamu perlu tahu dulu kenapa sih badan bisa terasa pegal dan capek?
Pegal biasanya terjadi saat otot mengalami ketegangan atau kelelahan. Ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, seperti:
- Aktivitas fisik berlebihan
- Posisi tubuh yang salah saat bekerja
- Kurangnya istirahat
- Kurangnya asupan nutrisi
- Kurang bergerak atau terlalu lama duduk
Saat kamu merasa capek dan pegal, otot-ototmu sebenarnya sedang memberi sinyal bahwa mereka butuh istirahat atau relaksasi. Nah, di sinilah mandi air hangat bisa menjadi salah satu solusi alami yang praktis dan menenangkan.
Manfaat Mandi Air Hangat untuk Badan yang Pegal
Mandi air hangat bukan cuma tentang kenyamanan atau kebersihan. Ternyata, ada banyak manfaatnya yang bisa kamu rasakan, terutama saat badan sedang capek atau terasa pegal. Berikut beberapa manfaat mandi air hangat yang penting kamu ketahui:
1. Melancarkan Peredaran Darah
Air hangat membantu melebarkan pembuluh darah, yang secara otomatis meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Saat sirkulasi darah lancar, oksigen dan nutrisi lebih mudah disalurkan ke otot-otot yang lelah. Ini membantu mempercepat proses pemulihan tubuh.
2. Merilekskan Otot yang Tegang
Air hangat memberikan efek relaksasi langsung pada otot-otot yang kaku atau tegang. Saat kamu mandi dengan suhu air yang pas, otot-otot akan mulai melemas dan rasa sakit pun berkurang. Inilah alasan kenapa mandi air hangat sangat efektif saat badan terasa pegal setelah seharian beraktivitas.
3. Mengurangi Stres dan Ketegangan Mental
Capek itu bukan cuma soal fisik, tapi juga bisa bersumber dari stres mental. Mandi air hangat bisa membantu kamu merasa lebih tenang, santai, dan bahagia. Hal ini terjadi karena saat tubuh merasa nyaman, otak melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan suasana hati.
4. Meningkatkan Kualitas Tidur
Pernah merasa lebih mudah tidur setelah mandi air hangat? Hal itu terjadi karena suhu tubuh kamu akan sedikit naik saat mandi, lalu menurun secara perlahan setelah keluar dari kamar mandi. Perubahan suhu tubuh ini memberi sinyal ke otak bahwa ini saatnya untuk istirahat.
Tidur yang cukup dan berkualitas juga penting untuk memulihkan otot yang lelah dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.
5. Meredakan Nyeri Sendi dan Peradangan
Bagi kamu yang sering mengalami nyeri sendi atau mengalami peradangan ringan, mandi air hangat bisa menjadi terapi alami. Air hangat bisa membantu mengurangi rasa nyeri dengan cara menstimulasi otot dan jaringan lunak agar lebih fleksibel.
Apakah Mandi Air Dingin Itu Tidak Baik?
Kalau mandi air hangat bisa membuat badan rileks, bagaimana dengan mandi air dingin? Apakah mandi dengan air dingin tidak dianjurkan?
Sebenarnya, mandi air dingin juga punya manfaat tersendiri, terutama untuk kamu yang ingin merasa segar dan terjaga. Beberapa atlet bahkan rutin mandi air dingin untuk mengurangi peradangan setelah latihan intens. Tapi, saat kamu merasa pegal, kaku, atau kelelahan, air dingin bisa membuat otot semakin menegang, bukan sebaliknya.
Jadi, saat tubuh sedang capek dan kamu ingin mengurangi pegal, mandi air hangat lebih disarankan dibanding mandi air dingin.
Tips Mandi Air Hangat yang Efektif
Biar manfaatnya maksimal, ada beberapa tips yang bisa kamu terapkan saat mandi air hangat:
1. Gunakan Suhu yang Tepat
Suhu ideal untuk mandi air hangat adalah sekitar 37–40 oC. Jangan terlalu panas karena bisa membuat kulit iritasi atau bahkan menyebabkan pusing. Apabila ingin mendapatkan suhu air hangat dengan tepat, kamu bisa menggunakan electric water heater Elterra. Elterra water heater sudah dilengkapi kontrol suhu otomatis sehingga kamu bisa mengatur suhu air hangat dengan presisi. Dengan demikian, kamu tidak perlu khawatir suhu air hangatnya terlalu panas atau dingin.
2. Durasi Mandi Jangan Terlalu Lama
Waktu mandi yang disarankan adalah sekitar 10 – 20 menit. Terlalu lama di air hangat bisa membuat kulit kering dan lelah.
3. Tambahkan Garam Epsom atau Minyak Esensial
Jika kamu ingin efek relaksasi yang lebih dalam, coba tambahkan garam epsom atau beberapa tetes minyak esensial seperti lavender atau peppermint ke air mandimu.
4. Lakukan Peregangan Ringan Setelah Mandi
Setelah mandi, lakukan sedikit stretching untuk membantu otot lebih fleksibel dan mencegah kaku.
5. Jangan Langsung Tidur Saat Tubuh Masih Basah
Pastikan kamu sudah benar-benar kering dan tubuh dalam kondisi hangat sebelum tidur.
Kapan Waktu Terbaik Mandi Air Hangat?
Waktu mandi juga bisa memengaruhi efeknya terhadap tubuh. Kalau tujuanmu adalah meredakan pegal, mandi air hangat paling ideal dilakukan saat malam hari, sebelum tidur. Di waktu ini, tubuh sudah tidak melakukan aktivitas berat, jadi proses pemulihan otot bisa lebih optimal.
Namun, kalau kamu merasa capek di pagi hari atau bangun dengan badan pegal, mandi air hangat juga bisa membantu membangunkan tubuh secara perlahan dan membuatmu lebih siap memulai hari.
Apakah Semua Orang Boleh Mandi Air Hangat?
Meski mandi air hangat punya banyak manfaat, ada beberapa kondisi tertentu di mana kamu harus hati-hati atau konsultasikan dulu dengan dokter sebelum mandi air hangat, seperti memiliki tekanan darah renadah, sedang hamil, masalah kulit yang parah seperti eksim parah, atau sedang demam tinggi.
Jika kamu mengalami kondisi di atas, sebaiknya tanyakan terlebih dulu apakah mandi air hangat aman untukmu.
Kesimpulan
Mandi air hangat memang terbukti bisa membantu meredakan rasa pegal dan capek di badan. Selain membuat otot rileks, mandi air hangat juga bisa melancarkan peredaran darah, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Dibandingkan mandi air dingin, air hangat lebih cocok digunakan saat kamu sedang lelah atau otot terasa kaku.
Namun, kamu tetap harus memperhatikan suhu air, durasi mandi, dan kondisi kesehatan pribadi sebelum menjadikan mandi air hangat sebagai rutinitas. Jika dilakukan dengan benar, mandi air hangat bisa jadi solusi alami yang ampuh untuk mengatasi badan capek dan pegal-pegal.
Jadi, apakah kamu sudah siap mencoba mandi air hangat malam ini untuk menghilangkan pegal? Selamat mencoba dan semoga badanmu makin segar. Dapatkan electric water heater Elterra di dealer water heater Temanggung dan kota lainnya di Indonesia serta rasakan mandi air hangat dengan nikmat.
